¿No estás tan segura? Estos reductores naturales de ansiedad también están respaldados por investigaciones científicas.
A veces la ansiedad es solo una sensación de preocupación de que algo no está bien. La ansiedad se puede manifestar como ataques de pánico, preocupaciones desmesuradas o problemas para dormir y puede resultar una simple molestia o un estado completamente debilitador. Para ayudarte a pasar a un estado de tranquilidad, hemos reunido las 10 maneras naturales de calmar la ansiedad.
Desayuna
Saltear el desayuno puede bajar tu nivel de azúcar en sangre y aumentar la probabilidad de sentir ansiedad. Comienza el día tomando un tazón de cereales con fresas o arándanos para incorporar una poderosa combinación de carbohidratos complejos, que aumenten tus niveles de serotonina y antioxidantes y protejan tu organismo a nivel celular.
Practica meditación
La ciencia está presente y la práctica deliberada de meditación de atención plena (atendiendo el momento presente sin emitir juicios) puede disminuir el estrés y la ansiedad, además de potenciar la creatividad y mejorar la productividad. Disfruta todos los beneficios aprendiendo el arte de despejar tu mente.
Sintonízate
Probablemente sepas en este momento qué música te calma. Sintonízate a tu estación favorita en Pandora o a tu colección personal de música. La música puede ser inspiradora y cambiar tu estado de ánimo.
Duerme
Tu cuerpo y tu mente no funcionan bien con la falta de sueño. Dormir bien genera una reconstrucción total para tu estado de ánimo. El sueño es muy reparador, por eso habrás escuchado el sabio consejo “Consúltalo con la almohada.”
Cambia de canal
Caroline Miller, especialista en psicología positiva, sugiere “cambiar de canal” tu mente cuando la vida se complica y sientes angustia y ansiedad. Piensa en un refrán que te guste, canta una canción o sale y conéctate con la gente que te levante el ánimo.
Pasea por la naturaleza
Simplemente salir a pasear nos hace más conscientes y calmos, según investigadores de Harvard. Intenta ir a caminar por el bosque, escucha el correr del arroyo y el canto de las aves en los árboles para poder sumergirte completamente en la naturaleza y sentir serenidad.
Suda más
Los estudios muestran que los ejercicios pueden funcionar tan bien como los medicamentos para disminuir la ansiedad y sus efectos pueden ser inagotables, siempre que te mantengas al día con tu actividad física regular.
Prueba este truco de respiración
La Dra. Darlene Mininni, autora de The Emotional Toolkit, sugiere la respiración 3-3-6. Inhala durante tres segundos, retiene el aire durante tres segundos y exhala durante seis segundos. Cuando tu exhalación es más larga que tu inhalación comienzas a relajarte.
Ríete
La popularidad de los videos de YouTube que muestran gatos, perros y bebés tiene una razón de ser. Cuando ríes lo más probable es que no sientas ansiedad. Suelta una buena carcajada de vez en cuando.
Toma un baño de lavanda
La lavanda es conocida por su exquisito aroma floral con notas herbáceas, pero también puede ser un remedio natural para la ansiedad y el estrés. Vierte apenas unas gotas en tu tina y aumenta la relajación mental.
Sandra Bienkowski es colaboradora habitual de Live Happy y fundadora y directora ejecutiva de TheMediaConcierge.net.
