Revisa todo (desde la alimentación y las finanzas hasta la actividad física) y vuelve a empezar.
Las fiestas decembrinas se han ido tan rápido como la visita de San Nicolás, y posiblemente sientas desánimo. El nuevo año es el momento ideal para hacer borrón y cuenta nueva, sin embargo, las decisiones que pensamos adoptar durante el año tienen fama de no perdurar más allá del primer trimestre. A continuación hemos reunido para ti algunas recomendaciones de profesionales que pueden ayudarte a hacer cambios reales, positivos y duraderos.
Finanzas
El dinero puede ser una enorme fuente de negatividad. Durante el mes de diciembre muchos gastamos de más y en enero, cuando las cuentas comienzan a llegar, sentimos culpa y ansiedad. Como dice la escritora Leanne Jacobs, especialista en temas patrimoniales con un enfoque integral y autora del libro Beautiful Money: The 4-Week Total Wealth Makeover [Culto al dinero: cómo restaurar el patrimonio en 4 semanas], el manejo de la deuda requiere de firmeza por lo que debería ser administrada con certidumbre y actitud positiva:
“La deuda tiene la capacidad de consumir nuestra vida entera, tanto como el estado de ánimo y las emociones. Aunque se endeude, la gente muchas veces olvida que no se trata de la deuda en sí; estar endeudado puede llegar a generar mucha vergüenza, incluso, hacer que uno se sienta fuera de lugar… Mantener una mentalidad positiva ayuda a establecer metas con confianza, disciplina y perseverancia: todo lo necesario para saldar las deudas de manera oportuna.”
Para superar la ansiedad que generan las deudas, Leanne sugiere:
- Crea tu propio mapa visual con imágenes de cómo se verá y sentirá tu vida el día que no tengas deuda.
- Designa a alguien que amas y en quien confías para que puedas rendir cuentas.
- Lleva en el bolsillo trasero del pantalón lo que pudieras necesitar cuando estés pasando momentos de pánico y temor. También recuerda mantener, por ejemplo, tus prácticas de yoga, meditación, ejercitación, caminatas al aire libre y registros en tu diario.
Actividad física
Volver a ponerse en forma después de haber compartido encuentros de fin de año con alimentos colmados de calorías puede ser abrumador. Sin embargo, como dice Steve Kamb, autor del libro Level Up Your Life y creador de Nerd fitness.com, con la mentalidad adecuada podrás “enfocarte en generar un hábito saludable cotidiano y tu peso comenzará a cuidarse solo.”
En su libro, Steve dice que muchas veces la gente decide ponerse en forma otra vez debido a factores externos y tiende a focalizarse en los resultados inmediatos. “Esa pequeña cantidad que muestra la báscula digital comienza a afectar la autoestima. Nos sentimos fantásticos cuando la báscula desciende medio gramo pero somos absolutamente miserables si sube un gramo.”
“En lugar de enfocarte en la báscula o en la meta final, concéntrate en las pequeñas cosas que logras cada día y basa tu meta en los resultados.” Intenta encontrar alguna actividad física que te resulte divertida, como bailar zumba, correr, levantar pesas, practicar yoga o entrenar para poder convertirte en la próxima “American Ninja Warrior”. “El objetivo es alcanzar una vida saludable y feliz en forma permanente sin tener que pasar por una montaña rusa de dietas, exponiéndote constantemente a episodios de euforia y depresión.”
La lista de Steve para tu "búsqueda épica de lo asombroso":
- Alcanza victorias pequeñas y constantes. No sigas más dietas; tampoco corras con desesperación en la caminadora para estar en forma unas semanas antes del verano. Empieza por hacer pequeños cambios con los que puedas convivir en forma permanente.
- Esfuérzate de manera constante, apenas un poco más que tu comportamiento habitual, para tomar decisiones más saludables.
- Fomenta la disciplina. Retira la comida chatarra de tu casa. Programa en tu agenda actividades físicas. Escoge una amiga que te incentive a responsabilizarte.
Alimentación
Tendremos que encontrar la manera de llevarnos bien con los alimentos que escogemos. La Dra. Lynn Rossy, psicóloga en el ámbito de la salud y autora de The Mindfulness-Based Eating Solution: Proven Strategies to End Overeating, Satisfy Your Hunger, and Savor Your Life [La solución a la alimentación basada en la conciencia plena: estrategias para terminar con la sobrealimentación, satisfacer el hambre y vivir una vida plena], dice que no deberíamos ser tan severos con nosotros mismos por comer más y movernos menos.
“Cuando mantenemos una relación sana con el alimento entendemos que la alimentación sirve principalmente para satisfacer la necesidad de comer… Las otras ansias (de conexión, creatividad, movimiento, diversión, etc.) no se satisfacen con el alimento,” explica. “Cuando satisfaces tus otras ansias con las soluciones adecuadas, comienzas a vivir de manera más significativa y feliz.”
Para mantener una relación sana con el alimento, Lynn sugiere:
- No te impongas normas poco realistas. En realidad, no te impongas ninguna norma. Solo estarás suscitando tu propio fracaso y desmotivación.
- Cuando ingieras alimentos para satisfacer el paladar notarás que ya no tienes que comer en exceso porque siempre puedes tener alimentos deliciosos en todo momento y los podrás saborear de manera prudente.
- Busca ver el lado positivo cada día. Reflexiona sobre este milagro de vivir y pregúntate, “¿Cómo hago para respetar un día más este cuerpo que me han dado?”
Significado
El poder ver las cosas a través del prisma adecuado es de gran ayuda cuando las responsabilidades de la vida resultan muy difíciles. Encontrar todo lo que sea importante para nosotros y comprometernos con algo mayor en la vida significa que estamos buscando activamente la felicidad. La escritora de obituarios Heather Lende y autora de Find the Good: Unexpected Life Lessons From a Small-Town Obituary Writer [Encuentra el lado bueno: inesperadas lecciones de vida de una escritora de obituarios], ha escrito más de 400 notas necrológicas en su vida, muchas para gente que conoció personalmente. A través de su trabajo aprendió que la gente que es lo suficientemente audaz para vivir su vida plenamente es la más feliz.
“Las personas que entablan y mantienen buenas relaciones son las que yo llamaría más satisfechas en términos de felicidad. También son las más generosas, y muchas veces las más elogiadas por su bondad y su capacidad de perdonar. Esas son las personas que yo más admiro.”
Para sacar el máximo provecho al trabajo, Shola sugiere:
- Una de las mejores maneras de facilitar la transición de la calma de las vacaciones al ajetreo del año nuevo es entablar amistades significativas en el lugar de trabajo.
- La trampa negativa más habitual que hay que evitar es ese hábito desmoralizador de la queja constante y eterna. Podemos desahogarnos si fuera necesario, pero jamás deberíamos ignorar que los buenos resultados en el trabajo seguirán siendo difíciles de conseguir si centramos la energía en nuestros problemas en lugar de ver las soluciones posibles.
- Reducir la cantidad de influencias tóxicas en nuestras vidas. Si participar en las redes sociales te carga de preocupaciones y ansiedad o te hace sentir mal, pues déjalas ya.
Chris Libby es Editora de Sección para la revista Live Happy.
