Usa la tecnología para disfrutar más la vida, no para distraerte de ella.
¡Ocúpate de hacer las compras! ¡Prepara el guajolote! ¡Pon la mesa! En medio de los diversos preparativos por el Día de Acción de Gracias a veces puede resultar difícil disfrutar simplemente del momento con amigos y familiares. Quizá sea momento de intentar algo diferente este año (y no, no estoy hablando de una nueva salsa de cranberry). Comienza la época de Acción de Gracias con la firme intención de disfrutar a plenitud cada momento por breve que sea: te ayudará a aumentar la sensación de felicidad, reducir la tensión y sobrellevar esas emociones negativas que pueden aparecer cuando toda la familia se reúne.
1. Cultiva tu interés por disfrutar a plenitud cada momento
Se define eso del “savoring” como la facultad de disfrutar, de atrevernos a ser felices: por eso el Día de Acción de Gracias es el momento perfecto para poner en práctica este hábito tan positivo. Así como podrías deleitarte con tu platillo favorito de pavo ahumado y camote con malvaviscos tostados (hummm… ¡exquisito!), el savoring es ese encanto de disfrutar a plenitud cada momento presente, que implica hacer una pausa para apreciar detenidamente cada vista, sonido, aroma y sensación que te rodea.
¿Puedes sentir el frío vivificante del aire cuando caen las hojas en otoño? ¿Escuchas las risas de fondo al entrar en la cocina? ¿Qué fue lo más gracioso que se dijo a la hora de la cena? ¿Qué recuerdas al escuchar los cánticos de los partidos de fútbol?
A partir de hoy dedícate a la práctica del disfrute del presente para entrenar tu mente a disfrutar del momento aún en tiempos estresantes, frenéticos o muy difíciles.
2. Encuentra la conexión en medio de la distracción
El concepto de ‘savoring’ tiene que ver con estar presentes y conscientes del momento, que como todos sabemos puede ser un desafío en medio de tantas distracciones que rodean nuestra vida. Para muchas familias, el Día de Acción de Gracias es un momento muy especial del año en el que varias generaciones se reúnen en torno a la mesa familiar para vivir una experiencia comunal. Sin embargo, la tecnología muchas veces eclipsa esos momentos de unión. Es cierto que los adolescentes tienen problemas de tecnodependencia, pero muchos adultos también. Todos usamos la tecnología como cojín para amortiguar una conversación incómoda o incluso como escape de compromisos desagradables (¿a quién le gusta lavar los platos sucios?).
3. Usa la tecnología con inteligencia
Durante el último año dediqué una enorme cantidad de tiempo a investigar y entrevistar a muchas personas para mi libro The Future of Happiness, (“El futuro de la felicidad”), que se publicará en abril de 2017, con el fin de recopilar las mejores estrategias para abordar la adicción a las nuevas tecnologías y la brecha digital contemporánea. Supuse que los seres más felices serían aquellos que vivían completamente desconectados y en cambio pasaban horas meditando a la luz de una vela. No podía estar más equivocada. Muy por el contrario a mis suposiciones, las personas que han experimentado un mayor bienestar en la era digital son aquellas más conscientes y atentas a cuándo, dónde, por qué y cómo utilizan la tecnología. De hecho, muchas veces la han usado para alimentar su felicidad y estimular la capacidad de disfrutar sus propias vivencias.
Para disfrutar plenamente las próximas fiestas de fin de año, considera poner en práctica estas ideas de recurrir a la tecnología:
- Miren juntos las fotos familiares en sus viejos álbumes o pasando las imágenes en Shutterfly, Google Photos o Instagram.
- Lean sus diarios de gratitud del año pasado o comiencen un nuevo diario en la aplicación Gratitude Journal.
- Guía a tu familia en un minuto (o más) de meditación antes de la cena, utilizando Headspace o alguna otra aplicación para meditar.
- Usa la aplicación Remindfulness para recibir cordiales recordatorios durante el día para mantener tu atención plena en medio del bullicio.
- Escribe en Evernote una lista de frases memorables que se hayan dicho durante la cena y envíate un recordatorio automático para recibirlo el año entrante y revivir el recuerdo.
Durante la sobremesa, después de la cena, reúne a tu familia en un divertido juego de adivinanzas utilizando la aplicación HeadsUp de Ellen Degeneres, muy entretenido para todas las edades.
Amy Blankson, también conocida como la ‘joven tecno,’ está en la búsqueda de estrategias que permitan a las personas encontrar un equilibrio entre la productividad y el bienestar en la era digital. Amy y su hermano Shawn Achor son cofundadores de GoodThink, que le da vida a los principios de la psicología positiva y trabaja con numerosas organizaciones, entre las que se destacan Google, la agencia espacial norteamericana NASA y el Ejército de los EE.UU. “The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-being in the Digital Era” (abril 2017) es su próximo libro.
