¡Realiza nuestro test sentimental y descúbrelo!
La plena atención en la pareja es un método largamente comprobado como forma de mejorar la felicidad en nuestra relación. En 2004, la Universidad de Carolina del Norte inició un estudio de “parejas relativamente felices y sin dificultades.”
El estudio confirmó lo que los especialistas conocen desde hace tiempo: las parejas con “plena atención sentimental” son más felices, tienen menos estrés y mejor capacidad para afrontar épocas de crisis.
Responde nuestro test para descubrir tu grado de atención en tu relación de pareja.
1. En mi relación, tengo en cuenta los sentimientos de mi pareja antes de tomar una decisión.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
2. Si necesito discutir un tema incómodo con mi pareja, tengo plena conciencia de mi comportamiento durante toda la conversación.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
3. Puedo darme cuenta cuando mi pareja no está de buen humor.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
4. Cuando mi pareja parece tener un día difícil o está de mal humor, intento averiguar qué anda mal.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
5. Cuando mi pareja parece tener un día difícil o está de mal humor, intento brindarle tranquilidad.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
6. Cuando mi pareja parece tener un día difícil o está de mal humor, me esfuerzo por saber si puedo ayudar.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
7. Cuando hablo con mi pareja hago lo mejor que puedo por concentrarme en nuestra plática y evito hacer varias cosas al mismo tiempo.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
8. En mi relación sentimental me considero una persona presente, plenamente consciente y atenta.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
9. En momentos de tensión o conflicto con mi pareja, hago una pausa para pensar en la mejor manera de manejar la situación antes de reaccionar.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
10. En mi relación sentimental me esfuerzo por evitar decir cosas que podría lamentar.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
11. Me doy cuenta que mi pareja y nuestra relación cambia y evoluciona con el tiempo; intento adaptarme a esos cambios.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
12. Puedo controlar lo que me provoca, me estresa o me hace enojar de manera que puedo anticipar qué podría generar un conflicto en mi relación.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
13. Soy una persona sincera conmigo misma en cuanto a mi relación.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
14. Soy quien siempre inicia la conexión con mi pareja (desde que me levanto hasta que me acuesto y desde que salgo hasta que regreso a casa)
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
15. Presto especial atención al buen entendimiento con mi pareja, tanto verbal como no verbal.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
16. Tomo algún tiempo de descanso para evaluar y comprender los deseos y necesidades de mi pareja.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
17. Entiendo que el crecimiento personal beneficia mi relación, por lo que trabajo en ese sentido.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
18. Sé que no siempre soy la pareja perfecta, por lo que reconozco mis errores cuando los cometo.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
19. Me esfuerzo por fortalecer mi relación con mi pareja.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
20. Me esfuerzo por equiparar la felicidad de mi pareja con la mía.
A. Casi siempre
B. Algunas veces
C. Casi nunca
Evalúa tus respuestas
Respuestas A
Si la mayoría de tus respuestas fueron ‘A’ pues entonces estás haciendo un gran trabajo por tener un corazón plenamente consciente en tu relación y logras encontrar el equilibrio entre lo mejor para ti y lo mejor para tu relación. Puedes evaluar y adaptarte a las necesidades de tu pareja y tienes la capacidad de alcanzar compromisos por el bien mayor de la relación. Eres consciente de los deseos de tu pareja y como contrapartida, eso debería llevar a una relación más feliz y exitosa.
Respuestas B
Si la mayoría de tus respuestas fueron ‘B’ entonces tienes muy presente a tu pareja y tu relación o bien tienes el don natural de tener esa capacidad. Sería oportuno para ti y tu relación analizar exactamente cómo y cuándo tienes en consideración los deseos y necesidades de tu pareja para que puedas evaluar cuáles son tus puntos fuertes y débiles. En tus fortalezas, felicítate. En las cuestiones que necesites mejorar, haz un esfuerzo más deliberado por poner en práctica ser más consciente en tu relación para poder profundizar tu vínculo.
Respuestas C
Si la mayoría de tus respuestas fueron ‘C’ careces de la condición natural de tener muy presente tu relación de pareja o no le has dedicado el tiempo y la energía para mejorar tu capacidad en este tema. Si no eras consciente de tu imperfección en este tema, tal vez puedas invertir más de tu atención en ser más consciente y equilibrar lo que tú y tu pareja desean y necesitan. Si la distancia emocional o el resentimiento han sido la causa de tu falta de atención plena, esfuérzate por cruzar el puente emocional y disipar las tensiones intentando involucrarte más en estas actividades de enlace.
Stacy Kaiser es psicoterapeuta, autora, experta en relaciones humanas y una personalidad mediática. También es autora del libro más vendido How to Be a Grown Up: The Ten Secret Skills Everyone Needs to Know y colaboradora de contenido para Live Happy.
