Guía para principiantes para reducir el estrés y vivir el presente
1. Ponte cómodo
Busca un lugar tranquilo donde nada te moleste. Lo ideal sería una habitación de tu casa donde puedas estar sola y en paz.
2. Ponte en posición
Puedes sentarte con las piernas cruzadas sobre un cojín en el piso o en una silla en posición erguida. Algunas personas prefieren meditar acostadas.
3. Relájate
Cierra los ojos, si recién comienzas, programa un reloj con un intervalo de cinco minutos y comienza a respirar profundamente. Inhala el aire profundamente (de manera natural) por tu nariz y exhala el aire por la nariz o por la boca, lo que te resulte más cómodo. Deja que las respiraciones desciendan lentamente hasta tu abdomen.
4. Céntrate en tu respiración
Toma conciencia del sonido de tu respiración mientras inhalas y exhalas. Cuando inhalas, aspiras todas las cosas apacibles y alegres que te rodean. Cuando exhalas, liberas tu mente y tu cuerpo de todo el estrés y las toxinas que te han estado molestando. Deja que tu mente quede magnetizada por el patrón rítmico de tu respiración.
5. Vuelve a centrar tus pensamientos
Tu mente se distraerá. Si notas que tus pensamientos se alejan de tu respiración, no te castigues: es algo absolutamente normal. Simplemente reconócelo y regresa tu atención al centro, de vuelta a tu respiración. Incorpora tu entorno inmediato. ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes en este preciso momento? Intenta no recordar el pasado ni preocuparte por el futuro, quédate presente en este momento de pureza.
6. Toma un compromiso
Como con el ejercicio, la meditación requiere práctica. Y cuanto más practicamos, mejor nos sentimos y la atención plena que trabaja como un músculo se vuelve más fuerte. Se ha demostrado que apenas cinco a diez minutos diarios marcan una enorme diferencia para el bienestar, con tan solo ocho semanas de práctica de meditación.
