5 maneras de superar la falta de confianza en uno mismo

Hombre y mujer en una oficina
Monkey Business Images/Shutterstock.com

De la serie de podcasts Muéstrate, brilla y triunfa con Louisa Jewell

Michelle McQuaid, bloguera de Live Happy, exitosa autora e instructora sobre el tema del bienestar en el lugar de trabajo, presenta esta serie de entrevistas titulada "Muéstrate, brilla y triunfa". Esta es la primera de una serie de cinco publicaciones informativas y esclarecedoras, presentadas por distintos especialistas en psicología positiva.


¿Alguna vez te sientes vacilante, reprimiéndote en el trabajo por temor a ser considerada una impostora? ¿Te preocupa no ser tal vez lo suficientemente “buena” para conseguir el tipo de éxito con el que te ilusionas?

Todos sentimos esa falta de confianza en uno mismo alguna que otra vez

Si tu propia inseguridad te molesta, no eres la única. De hecho, en un estudio de gerentes  realizado por el Instituto Europeo de Gestión y Liderazgo (European Institute for Leadership and Management) reveló que el 50% de mujeres en cargos ejecutivos y el 31% de hombres en iguales cargos reconocieron haber dudado de sí mismos.

"Lamentablemente cuando tememos que alguien pueda llegar a cuestionar nuestra propia capacidad [es porque] nos falta confianza para pasar de las ideas a los hechos", explica Louisa Jewell, especialista en psicología positiva, que ha investigado a fondo el tema de la falta de confianza en uno mismo.

Haz clic aquí para escuchar la entrevista completa.

La falta de confianza en ti puede perjudicar tu desempeño en el trabajo

«El dudar de nosotros mismos nos hace adoptar estrategias de autoprotección en el trabajo, como la desidia o procrastinación, la indecisión y la auto-obstaculización, que no es más que el entorpecimiento del desempeño propio para tener una excusa al fracasar", señala Louisa. "Aunque podemos comenzar usando conscientemente esas estrategias, una vez que nos damos cuenta de que funcionan, muchas veces se convierten en hábitos inconscientes que terminan limitando nuestro potencial de crecimiento y prosperidad".

Si bien suelen considerarse como algo interno —a partir de las historias creadas en el interior de nuestras propias mentes— Louisa señala que muchos investigadores ahora creen que la inseguridad en uno mismo podría ser producto de una construcción social. 

"La falta de confianza en uno mismo es algo que a menudo se genera en nuestra mente a partir de las valoraciones sociales de los demás", explica. "Los seres humanos en general son criaturas sensibles: en el momento en que alguien los cuestiona, los desafía o los mira con cierto humor, comienzan a cuestionar su propia capacidad".

Según Louisa, es posible superar la falta de confianza o inseguridad en uno mismo siguiendo estas estrategias:

1. Fíjate en quién te rodea.

 

Tus redes sociales pueden aumentar o reducir tus propias inseguridades. Si estuvieras por emprender algo nuevo, asegúrate de que la gente que te rodea te respalde, sea comprensiva y te aliente a progresar.

2. Céntrate en tu trabajo

En lugar de preguntarte “¿Cómo me veo con eso?” o “¿Qué ocurre si fracaso delante de esta persona ahora?”, concéntrate en cambio en lo que estás intentando generar, en la persona que estás intentando atender y en lo que te gustaría lograr. Intenta decir: “Solo estoy trabajando intensamente aquí y no me preocupa en absoluto lo que los demás puedan pensar de mí.”

3. Desafía el parloteo negativo de tu mente.  

Identifica y sé consciente de lo que te estás diciendo. Si notas que tus pensamientos son muy negativos y autocríticos, pues rebate lo que estás pensando preguntándote: “¿Será cierto?” En lugar de permitir que tu propia falta de confianza en ti se apropie irracionalmente de tus pensamientos, busca racionalmente pruebas para asumir un punto de vista más objetivo y equilibrado.

4. Usa tus fortalezas.  

Sé consciente de todas las cosas que te gusta hacer y que sabes que haces bien y aprovecha eso de manera consciente y deliberada para generarte confianza para actuar. Cuando uno recurre a sus virtudes o fortalezas internas, desaparece el temor de avanzar y eso te permite aprovechar la profunda convicción de que puedes lograrlo, y que tienes los recursos y habilidades necesarios para enfrentar nuevos desafíos.

5. Ejercita la autocompasión.

Es importante que estés dispuesta a analizar tus propios errores y defectos con bondad y comprensión. No te juzgues con tanta dureza ni sientas la necesidad de centrarte, en actitud defensiva, en tus cualidades asombrosas para proteger tu ego. Acepta en cambio la realidad de que errar es humano. Intenta hacerte una idea más realista de tu propia capacidad y de tus actos y después, averigua qué necesitas cambiar la próxima vez.


Puedes leer más sobre la investigación y el próximo libro de Louisa acerca de la falta de confianza en uno mismo en http://www.louisajewell.com.

Y si te gustaría encontrar formas más prácticas y probadas de ir al trabajo, lucirte y triunfar, visita http://www.showupshineandsucceed.com.

 

Traducción: Pat Melgar

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