Un minuto para empezar

mujer en meditacion

Comienza hoy mismo alguna sencilla técnica de meditación para prevenir el estrés y mejorar tu bienestar.

Si te dijéramos que hay un recurso que puedes usar en un minuto para mejorar tu concentración, disminuir el estrés, sin efectos secundarios negativos y que no cuesta un centavo, ¿te intrigaría? Si sientes curiosidad, como la mayoría de la gente con la que trabajamos, y estás pensando “¿Qué es eso y dónde lo consigo?”

La respuesta posiblemente te sorprenda: se llama meditación.

La pieza faltante

Mónica, una de nuestras clientes de coaching, estaba avanzando en su profesión, le iba bien en el plano familiar y se encontraba físicamente en muy buena forma. Sin embargo sentía que se la pasaba corriendo de una responsabilidad a la otra. Y quería vía libre para pasar a la etapa siguiente como gerente y líder.

“No quiero sentirme traumatizada por cada uno de los pequeños factores estresantes del trabajo, como estoy ahora”. “Por eso pensé en la meditación pero sinceramente, no sé por dónde empezar”. Le sugerimos comenzar por algo muy pequeño tan solo un minuto al día, pero se mostró escéptica. “Solo inténtalo y fíjate qué pasa”, la alentó Senia.

¿Solo un minuto?

Dos semanas más tarde, Mónica nos contó que había estado meditando exactamente un minuto casi todos los días. Y los resultados la sorprendieron. “Siento que los días que medito puedo tomar mejores decisiones”.

“Eso es muy bueno”, le dijo Senia. “¿Cómo puedes continuar desarrollando esta práctica? Después de experimentar un poco, comenzó a meditar justo antes de ir a acostarse, acompañada de música suave. Hasta que finalmente logró extender su práctica a cinco minutos todos los días, al anochecer. Después de casi dos meses de práctica constante, Mónica nos contó que ya podía vencer las tormentas laborales con mayor serenidad.

¿Qué estaba ocurriendo?

Las investigaciones actuales indican que Mónica estaba metódicamente modificando su circuito neuronal mediante el desarrollo de mejores hábitos de respuesta al estrés, mayor resiliencia y mayor claridad mental.

Nuestra colega Jackie Johnson, especialista en coaching y liderazgo e instructora de meditación cuenta que “las últimas investigaciones de Matthew Killingsworth y Daniel Gilbert de Harvard indican que la mayoría de nosotros pasa hasta el 50% del tiempo atrapado en pensamientos que, por lo general, repiten eventos del pasado o nos preocupan por un futuro imaginado, y ambos contribuyen a nuestra infelicidad. La práctica de la atención plena nos permite involucrarnos con el presente con mayor claridad y alivio”.

Considerando estos beneficios entonces, ¿por qué no intentar? Apenas un minuto, ¿comenzamos?


Margaret H. Greenberg y Senia Maymin son consultoras para organizaciones, coaches ejecutivas y autoras de Profit from the Positive: Proven Leadership Strategies to Boost Productivity and Transform Your Business. Para encontrar más información de Senia y Margaret visita ProfitFromThePositive.com.

Traducción: Pat Melgar

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