Cambia tu historia, cambia tu vida

Mujer en el asiento del acompañante de un automóvil.

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3 pasos para poner tu narrativa personal en un marco positivo.

Todos tienen una historia. Nuestra narrativa personal tiene un papel determinante en cómo abordamos las situaciones en la vida, cómo nos acercamos a la gente y cómo encaramos nuestra autoestima. Nuestra historia contiene innumerables fragmentos de información, en parte aleatorios e insignificantes, otras veces, llenos de significado. Aunque las circunstancias de nuestra propia historia sean inmutables, la forma en la que reaccionamos ante ellas y las incorporamos a nuestra narrativa personal no lo es. Cuando comenzamos a sentir la necesidad de hacer cambios en nuestra vida es importante saber que siempre podremos reescribir o volver a revisar nuestra historia en cualquier momento. Es una oportunidad para reinventarnos, para volver a empezar y comportarnos de una forma nueva y diferente.

El comienzo de un nuevo año es un buen momento para pensar en reescribir nuestra historia, recordando el pasado y decidir qué cambiar en el futuro. Muchas veces nuestras historias se encuentran conectadas con acontecimientos de nuestro pasado. Los capítulos positivos, como el haber tenido una infancia feliz, una carrera profesional brillante o relaciones sanas, pueden repercutir de forma estimulante y alentadora en nuestras historias personales. Esos acontecimientos felices pueden hacernos más amables, pueden imprimirnos una actitud más positiva e incluso, mejorar nuestra autoestima.

Por otro lado, los acontecimientos adversos de la vida, entre otros, traumatismos, adicciones, enfermedades o divorcios, pueden tener consecuencias negativas en nuestra historia. Son esas experiencias que muchas veces nos hacen sentir aislados, deprimidos e inquietos. Afectan nuestra forma de tratar a las personas y también la forma como enfrentamos las situaciones en la vida adulta. Los capítulos más dolorosos y difíciles pueden complicarnos la tarea de reescribir nuestra historia porque nos sentimos atascados en el pasado, impotentes e incluso incapaces de cambiar.

Tú puedes transformar tu historia.

El Dr. Timothy Wilson, psicólogo social de la Universidad de Virginia, es especialista en lo que él denomina «edición de historias», una manera de revisar y corregir nuestra propia historia reescribiendo el camino que estamos por emprender. —Nuestra experiencia del mundo se configura en función de las historias que nos contemos a nosotros mismos y las sucesivas interpretaciones que hagamos de ellas; en ocasiones llegan a ser tan distorsionadas y destructivas que pueden paralizar por completo nuestra capacidad de llevar una vida equilibrada, resuelta y feliz. Por tanto, la clave de la transformación personal es la transformación de la propia historia —dice Wilson.

1.       Analiza quién eres.

El primer paso para reescribir tu historia es evaluar quién eres, cómo te has estado sintiendo y comportando últimamente y qué situaciones han afectado tu vida. Pregúntate, «¿Cuál es mi historia y qué me gustaría cambiar de ella?» Tómate el tiempo necesario para averiguar quién eres, aquello que te falte o lo que estés pasando por alto, qué aspectos necesitas mejorar y cómo quisieras ser en el futuro. Algo importante de este paso es darte cuenta que puedes ser resiliente y sobreponerte a los tiempos difíciles y a un pasado complicado, adoptando medidas para iniciar cambios positivos.

2.       Identifica los cambios que quieres hacer.

El segundo paso es comenzar a trabajar en los cambios necesarios para reescribir tu historia. Tengo un cliente a la que llamaré Lisa. Lisa es una mujer inteligente y sabe conjugar la vida laboral con la familiar. Es una persona responsable, culta y de buen corazón. Sin embargo, debido a su infancia difícil, Lisa siempre ha sido la clase de persona que se ve muy envuelta en su propia vida. En su círculo solo figuran su esposo e hijos. En consecuencia, las compañeras de trabajo y amigas sienten que no pueden contar con la orientación o el apoyo de Lisa. Ella es la «amiga divertida» pero no es alguien con quien se pueda contar.

Si bien ha disfrutado de ser conocida por su facilidad para reír, eso fue algo que siempre le ha molestado. Tras largas horas de reflexión, Lisa decidió reescribir su historia y coordinar mejor sus esfuerzos para ser, además de divertida, lo que ella denomina una «amiga del alma». Una «amiga del alma» es alguien que se mantiene en contacto con sus amigas cuando sabe que han pasado momentos difíciles, ofrece su ayuda en caso de necesidad y sabe escuchar las historias de lucha y dolor de los demás. Si bien le tomó algún tiempo, Lisa lo ha logrado y hoy no solo es una amiga atenta sino que también se siente más equilibrada en la vida y más capaz de buscar apoyo cuando lo necesita.

3.       Continúa reviendo tu historia sobre la marcha.

Por último, al reescribir tu historia, tómate tu tiempo de forma periódica para recordar que siempre podrás adoptar medidas para cambiar tu conducta, tu camino e incluso tu vida. Cuando olvidamos que tenemos esa facultad, tendemos a sentirnos atascados. Pero cuando recordamos que tenemos el poder de cambiar la trayectoria de nuestro propio relato de vida, nos sentimos fuertes, esperanzados y en general, mucho mejor.


Stacy Kaiser es psicoterapeuta del sur de California, autora, experta en relaciones humanas y una personalidad mediática. Es autora de How to Be a Grown Up: The Ten Secret Skills Everyone Needs to Know y colaboradora de contenido para Live Happy. Como ex corresponsal semanal para USA Today, con más de 100 apariciones en importantes medios, incluyendo CNN, FOX y NBC, Stacy se ha forjado una gran reputación por presentar una mezcla única de reflexiones profundas y provocadoras en una gran variedad de temas.

Traducción: Pat Melgar

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