9 pasos hacia el perdón

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Sigue estos pasos para superar un agravio, sanar y seguir adelante.

Estos nueve pasos son el resultado de extensas observaciones e investigaciones realizadas en el Proyecto del perdón en la Universidad de Stanford. Tú también puedes aprender a liberarte del resentimiento o del agravio y seguir adelante con estos mecanismos de demostrada eficacia—y en el proceso, encontrar más salud y optimismo.

1. Primero, sé consciente de tus sentimientos

Piensa cómo te sientes exactamente con lo ocurrido; expresa en concreto aquello que no estuvo bien de la situación que sientes que te ha dañado. Comparte tu experiencia con algunas personas de tu confianza.

2. Reconoce que el perdón es por tu propio bien

Asume el compromiso de hacer lo que debas hacer para sentirte mejor. El perdón es por ti, más que por la otra persona.

3. No pretendas la reconciliación

El perdón no significa necesariamente reconciliarte con la persona que te hizo daño; tampoco es condonar sus acciones. Lo que buscas es encontrar cierta paz y alivio.

4. Reconoce cuánto te afecta aquel daño hoy

Piensa que tu principal angustia viene de las heridas, los pensamientos y los disgustos que estás sintiendo hoy, no de lo que te ofendió o te hirió profundamente dos minutos—o 10 años—atrás. El perdón ayuda a curar esos sentimientos dolorosos.

5. Aprende a activar la respuesta de relajación

En el momento que sientas molestia, enfado o disgusto, practica una simple técnica de manejo del estrés, que consiste en respirar profundamente varias veces para aplacar la respuesta corporal de ‘huye o pelea’. Concéntrate en tu respiración e intenta volver a poner tu mente en un estado apacible.

6. Concéntrate en aquello que puedes controlar

Deja de esperar de los demás, las cosas que ellos, o tu vida, no eligen darte. Recuerda que sólo puedes controlar tus propios pensamientos y acciones, no los de los demás.

7. Sigue adelante

En lugar de volver a sentir mentalmente tu herida una y otra vez, deja de cavilar y selecciona nuevos amigos y nuevas situaciones que puedan brindarte situaciones positivas.

8. Sé el agente de cambio en tu vida

Recuerda que una vida bien vivida es la mejor venganza. En lugar de centrarte en tus sentimientos heridos y, consecuentemente, darle el poder a quien te hirió, aprende a buscar el amor, la belleza y la bondad a tu alrededor.

9. Cambia la historia

Cambia el final de tu historia por el de tu heroica decisión de perdonar.


El doctor Fred Luskin se desempeña como director del Proyecto del perdón en la Universidad de Stanford y es autor del libro más vendido Forgive for Good [Perdona para siempre].

Traducción: Pat Melgar

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Perdón
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