5 maneras de recargar tu energía cuando lo necesites

Joven en una tabla de surf

Fotografía HERO Images/Getty Images

Usa estas formas rápidas y naturales para reactivar tu energía a lo largo del día.

Deseo que el 2017 sea un gran año para todos ustedes y para mí. Una buena manera de hacerlo posible es cultivando el cuerpo y la energía de la mente para poder lograr las cosas que deseamos hacer. ¡Así que hagámoslo realidad y comencemos a promover nuestro nuevo yo, cargado de dinamismo!

Buena energía

Buena energía es tener la energía más adecuada, física y mentalmente, para incentivar tus acciones a lo largo del día. Es más, tus necesidades específicas de energía son tan únicas como tus huellas digitales. La energía que necesitas para despertar plácidamente, con la mente ágil y dispuesta a recibir el día, es diferente de la que necesitas para ocuparte de un mensaje de correo electrónico o de una comunicación telefónica difícil, o de la energía que necesitas para poder dormir bien toda la noche.

Un sello característico del buen control de la relación cuerpo-energía es cuando pasas plácidamente de una actividad a otra. En lugar de sentir cansancio o agotamiento por lo que haces, tienes más fuerzas y sientes mayor satisfacción. Cuando estos elementos se encuentran en armonía, cada acción, cada día alimenta al siguiente.

Cómo comenzar

Sugiero que elabores una tabla simple que te permita ver con qué clase de energía funcionas en distintos puntos de referencia diarios y considerar qué influencia tiene ese patrón sobre ti. La tabla que aparece a continuación muestra las necesidades de energía diaria de Alex. Alex tiene 36 años y trabaja como agente de bienes raíces. Su tabla te servirá de ejemplo para representar tus propias necesidades energéticas, para ver cuánto inciden en ti y también para encontrar la mejor manera de adaptar tu propia energía a tus metas de diario.

Esta tabla muestra la clase de energía que Alex considera que necesita a lo largo del día. Esto muestra que, según él, su energía es demasiado baja para casi todo el día (ya que busca tener mayor vitalidad) con excepción del atardecer, momento en el cual siente una gran energía.

Tomando como modelo la tabla de Alex, en cada punto de referencia marca con una X la clase de energía que consideres que necesitas. Si crees que tu energía se adapta a la perfección con la situación actual, entonces indica “Así está perfecta.”

¿Por qué la gente se siente agotada?

La razón más común por la cual la gente sana se siente exhausta y estresada y/o con la imposibilidad de conciliar el sueño por la noche, se debe a un desarreglo energético. La gente no sostiene momentos específicos del día y acciones concretas con el equivalente adecuado de energía.

Después de crear tu propia tabla de energía, analízala detenidamente. Por ejemplo, Alex se da cuenta de que le toma mucho tiempo levantarse de la cama por lo que necesita 20 minutos adicionales cada mañana. Inmediatamente enciende el programa de noticias para poder despertarse. Eso genera un aumento repentino en las frecuencias de ondas cerebrales, por lo que él cree que le sirve. Pero percibe las noticias de forma negativa, entonces en lugar de sentir alegría de vivir comienza a aumentar su tensión y nerviosismo. Esa energía estresante tiene efectos prolongados que hacen que se sienta desorganizado y perezoso durante todo el día. Si ese patrón persiste no necesitará el disparador (las noticias negativas) y automáticamente se despertará irritado.

En el caso de Alex, las noticias de la mañana son como una “trampa de energía.” Él descubre muchas otras trampas de energía durante todo su día: la cafeína (más de dos tazas); la falta de una dieta balanceada (demasiadas proteínas por la mañana y una mala nutrición por la tarde); el escuchar canciones rápidas y agresivas mientras conduce su auto para ir al trabajo y su costumbre de utilizar un lenguaje negativo al conversar con sus colegas.

El hecho de identificar tus propias trampas y desajustes energéticos y poder reemplazarlas por la energía adecuada te permitirá evitar los desgastes innecesarios y aumentar tus aportes de energía. Podrás hacer más cosas con menos esfuerzo y mayor satisfacción cuando logres entrenar tu cuerpo y mente para que funcionen como dentro de un “formato de alta calidad.”

Aquí te compartimos cinco tips para comenzar:

1. Intensifica tu energía

Busca una fotografía del medio ambiente que te produzca un efecto relajante y alguna pieza musical de un ritmo rápido que haga estallar tu energía. Colócalos en tu teléfono celular. Descansa, despreocúpate y profundiza tu respiración, vacía tu mente de pensamientos y observa detenidamente la fotografía entre cinco y siete minutos. Después, enciende tu rápida melodía. Esta combinación cuadruplica tu energía. Alternativamente puedes utilizar tu apacible foto combinada con música más lenta y canciones reconfortantes para disminuir tu energía cuando lo necesites. Escucha durante 12 minutos.

2. Vence el agotamiento

No te resignes. En lugar de eso, cambia por actividades más gratificantes y comienza a acumular, a dinamizarte hasta reponer energías. De esa forma reanudas la actividad eléctrica de tu cerebro y de tu cuerpo y desencadenas una cascada de hormonas autógenas antiestrés y que producen felicidad. Recuerda tener siempre algún proyecto suplementario continuo que te resulte fabuloso y al que puedas acudir durante un tiempo.

3. Acupuntura contra el estrés

En posición sentada, con buena postura, como si tuvieras una cuerda por encima de tu cabeza que tira hacia arriba, masajea suavemente con tu dedo pulgar la planta (en el centro) de tus pies. Los resultados son muy rápidos.

4. Cambia de frecuencia para terminar con el mal humor

Coloca en tu teléfono una foto de un ser amado, amigo o mascota que se vea en una postura positiva y ridícula (cuanto más ridícula, mejor). Imitar expresiones faciales propias de niños o caras graciosas y pueriles funciona a la perfección. No dejes de hacerlas cuando lo necesites.

5. Planifica una actividad para recargar energías

Repasa tu agenda de mañana. Identifica alguna situación predecible que te pueda consumir mucha energía. Planifica algún tipo de actividad reparadora para realizar antes o después de esa situación. Cambia de entorno y haz algo creativo: escucha un audiolibro, bosqueja un paisaje natural, intenta la redacción creativa. Ve despacio, alimenta tu espíritu, renuévate y… disfruta la vida.


El Dr. JOSEPH CARDILLO es conferencista motivacional muy solicitado y especialista en energías saludables. Es autor del exitoso libro Body Intelligence: Harness Your Body’s Energies for Your Best Life [La inteligencia corporal: aprovecha la energía de tu cuerpo para vivir mejor]. Ha enseñado sus métodos a más de 20,000 estudiantes en distintas instituciones. Visita josephcardillo.com o síguelo en Facebook, Joseph Cardillo, Ph.D. y en Twitter  @DrMindFitness.

Traducción: Pat Melgar

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